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ca亚洲城官网登录,比卧推更好的练胸肌动作,打造铠甲胸肌,这个动作不能忘了

2020-01-11 14:38:55   【浏览】4161

ca亚洲城官网登录,比卧推更好的练胸肌动作,打造铠甲胸肌,这个动作不能忘了

ca亚洲城官网登录,我们平时练胸肌的时候,经常会做的动作就是杠铃卧推、俯卧撑这些动作,这些动作虽然效果非常好,但是上手门槛高,比如胸肌孤立这类要求很多人做不到。

而且杠铃卧推又具有危险性,有些人被砸到了,还有更多人扭伤了肩部。那么有没有一种胸肌锻炼效果好、上手难度又很低,还很安全动作来练胸肌呢?

太多了,在这里介绍一个健身动作,它可以说是练胸肌的王牌,那就是坐姿推胸,下面介绍一下它的两个优点和一个缺点。

坐姿推胸这个动作由于你的身体更加稳定,所以你可以推起更大的重量,尤其对于新上手的人来说,你在健身房里再找不到另一个比它还能上重量的胸肌动作了。

重量大就意味着什么?意味着胸肌撕裂效果更好、胸肌神经刺激更深,这样无论是对于胸肌增肌还是胸肌力量而言,都能有很好的效果。

新手在很多项目上都不敢挑战大重量,但是又想快速练出肌肉来,那这个动作就应该是你新手期间应该侧重的训练。

这个动作上手比较容易,由于你是坐着原因,那你身体就会依靠臀腿来稳定,这时候你的肩部就会更加轻松,进而肩部后缩下沉更容易做到,胸肌自然就更容易孤立。

而如果是卧推的话,你的身体稳定就会大量的借助腰部和肩部来稳定,那肩部后缩下沉就会更有难度,所以这也是很多新手卧推肩部代偿的原因。

在新手阶段,坐姿推胸这个动作可能是你唯一一个能感觉到胸肌挤压的动作,胸肌挤压就以为顶峰收缩,也就意味着训练效果会更好。

坐姿推胸的缺点,也是所有孤立动作的缺点,比如史密斯卧推、蝴蝶机夹胸都会有这种缺点,那就是不能很好的锻炼协调性。

长期做这种动作,你的肩部支撑力量和腰腹支撑力量都会停滞不前,这就会导致你尽管胸肌很大,但是综合运动能力相对较差的一种局面。

而这种局面也会导致你很难再往高一层次突破,比如如果想推起更大重量,单单靠坐姿推胸是不行的,杠铃卧推也要加强。

不过对于新手快速打造铠甲胸肌这一方面,这个动作效果还是相当强大,你在训练的时候也千万不要忘了这个动作。

作者:强硬健身

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